Faire du sport en voyage : mes 9 solutions pour garder la forme !
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Lorsque vous partez plusieurs semaines, voire plusieurs mois autour du monde, et bien vous pouvez revenir avec du poids en plus. C’est du vécu ☺.
Et je pense que je suis loin d’être le seul. Nous sommes beaucoup je pense à voyager en mode ‘tranquille’.
Si vous vous déplacez souvent, le voyage se résume souvent à la trilogie « bus-train / hôtel / Visites ». Ajoutez à cela les bons repas, les snacks dans le transport, les bières le soir, et vous avez toutes les chances de prendre un peu de poids, et disons de ramolli quelque peu.
Or, ce n’est pas une fatalité.
Vous pouvez au minimum garder votre forme même après de mois de voyage en mode farniente.
Et puis, si vous êtes sportif au quotidien, j’imagine que perdre votre routine peut vous chagriner. Il est vrai que se remettre au sport après des semaines d’absence, ce n’est pas toujours facile.
Il existe des solutions. Rassurez-vous je ne vais pas vous parler de voyage à la Mike Horn, je crois que peu d’entre vous sont prêts à le faire.
Voici un petit tour des solutions que je vous propose pour faire du sport et garder la forme en voyage :
#1 Marcher le plus possible
C’est la base et la solution la plus facile à mettre en place durant vos voyages. Parfois, il peut être tentant de prendre un taxi ou un tuk-tuk, surtout que les prix sont tellement bas parfois. Dans certaines villes, il est vrai aussi que marcher n’est pas forcément hyperagréable : peu de trottoirs, trous, circulation dense… Il arrive que l’on puisse vraiment en abuser, juste pour faire quelques centaines de mètres…
Non, sérieusement les gars, ne poussez pas le bouchon. Marchez le plus possible. On dit qu’il faut faire un minimum de 6000-7000 pas quotidiens. Ce n’est pas énorme. Vous pourriez vous fixer comme objectif de les faire, quelle que soit votre journée.
Pour cela, vous pouvez vous aider d’une montre connectée qui vous indique ce genre de données, et bien d’autres comme la température, l’altitude etc. J’en possède une depuis un an, et je l’avoue, je trouve cela fort utile pour mesure notamment mon degré d’activité, la qualité de mon sommeil etc.
Exemple ici d’une montre connectée.
Une petite idée sympa dans le même ordre : j’aime beaucoup les free tours qui sont proposés dans beaucoup de villes dans le monde. Un local vous fait découvrir sa ville, un quartier pendant plusieurs heures. Une excellente opportunité pour marcher ! Franchement, c’est mieux que le tour en bus touristique non ?
#2 Louez un vélo
Une autre option pour découvrir et se déplacer en ville. De nombreuses villes dans le monde ont mis en place un système comme notre Velib, un système de location libre-service dans les rues. C’est sans doute le moyen le plus simple pour faire du vélo en ville.
Vous avez également bien sûr les loueurs de vélo, notamment dans les lieux touristiques. Certains hôtels en proposent également.
#3 La piscine
Ici, je parle de la piscine de votre hôtel. Certes, en général, il faut un hôtel d’un certain standing pour qu’il possède une piscine digne de ce nom. Je veux dire une piscine ou vous pouvez faire deux, trois brasses, pas simplement un petit bassin…
#4 La danse
Oui, danser c’est dépenser des calories, c’est une activité sportive.
Dans certains pays, la danse est une institution, elle fait partie de la culture. Je pense notamment aux pays d’Amérique Latine. Vous pouvez prendre des cours et danser tous les soirs si vous le souhaitez. Cali en Colombie est réputé pour ses cours de Salsas et ses soirées.
Cela dit, sans vouloir prendre des cours, vous aimez peut-être simplement faire la fête et danser sous les projecteurs ou la plage, genre Full Moon Party en Thaïlande. Ça marche aussi. Sauf si vous avalez une cuve de bières bien sûr.
#5 Faites, découvrez des activités sportives
Le voyage est clairement l’occasion de découvrir de nouvelles activités, ou de pratiquer ce que vous aimez dans un autre cadre. Le parapente dans les Andes, la plongée en Asie, le surf à Bali, le yoga ou plus simplement des treks et des randonnées.
Je me souviens là de mes 10 jours de treks en Islande en 2014 avec des potes. Je peux vous dire que je ne suis pas revenu avec des kilos en trop là !
#6 Pratiquer à la salle de sport local
Oui, on n’y pense pas forcément mais si vous restez quelques jours dans une ville, c’est une option. Certaines salles de sport permettent un accès à la journée sans abonnement. De plus, vous pouvez toujours dire que vous souhaitez tester gratuitement une journée dans le cas contraire…
Dans certains pays, il existe des chaînes de sport dans toutes les grandes villes. En prenant un abonnement, vous accéder ainsi à tout le réseau.
Pensez aussi aux hôtels, certains hôtels haut de gamme possèdent une salle de gym. Franchement, si vous aimez cela, pourquoi ne pas mettre plus dans une chambre si vous êtes sûr que vous allez profiter de la salle de gym ?
#7 Courir pour voyager
La course à pied reste le sport le plus facile à faire, le plus économique aussi et le plus nomade en définitive. Vous avez juste besoin d’une paire de baskets dans votre sac à dos.
Vous pouvez aussi courir quand vous le souhaitez durant votre emploi du temps. Par contre, sous les tropiques, évitez les milieux de journées…
La course à pied vous permet aussi d’aller dans des quartiers où vous ne seriez pas allé en mode tourisme. Cela peut être des quartiers à l’écart, pas forcément très sûr d’ailleurs, mais voilà, en courant les choses sont différentes.
Prenez avec vous un votre portable pour ne pas vous perdre par contre.
Prenez aussi un peu d’argent, de quoi prendre un taxi pour revenir ou pour acheter une bouteille d’eau.
#8 Voyager avec un petit équipement
Vous pouvez faire votre propre entraînement seul à l’hôtel avec des équipements nomades qui tiendront peu de place dans votre sac à dos.
Je pense notamment à la corde à sauter, très bon pour le cardio. Pratique pour les nomades.
Il existe aussi des accessoires qui vous permettent de travailler vos muscles et que vous pouvez accrocher à des arbres dans un parc ou au montant d’une porte.
Voici ici une corde à sauter pour le voyage
Et ici d’un set d’accessoires nomade pour faire des exercices.
Enfin, des haltères gonflables, donc très légers à mettre dans votre valise.
#9 Faire du work out
Le work out est un entraînement au poids du corps, sans équipement particulier. C’est une pratique sportive qui s’est assez répandue il me semble avec les confinements. Vous faites cela chez vous, dans votre chambre d’hôtel ou dans un parc.
Il s’agit d’une série d’exercices tels que des abdominaux, du cardio, des pompes et bien d’autres exercices. C’est assez fou en fait ce que l’on peut faire juste avec son corps et une chaise par exemple.
20 mn, voir 30 mn par jour le matin, c’est vraiment efficace pour garder la forme en voyage. Vous dépensez des calories dès le début de la journée, et vous affermissez votre corps. Et puis, cela vous donne la patate pour bien commencer la journée.
Il existe de nombreuses applications de work out qui vous proposent des séries d’exercices.
Cette année, j’ai rejoint un programme basé sur ce principe : Master Mentora. L’objectif :5 semaines pour amincir et raffermir votre corps en moins de 20 minutes par jour grâce à la méthode CrossTempo.
C’est vraiment agréable et motivant de suivre chaque jour sur sa tablette les exercices en vidéos. Le tout est accompagné de nombreux conseils et outils, notamment pour avoir une bonne alimentation.
Dès que je suis en voyage, je suis une cession dans ma chambre d’hôtel le matin. Cela m’aide vraiment à démarrer bien la journée en sachant que j’ai une bonne chose, pour moi et mon corps.
Il existe une version pour femmes et une version pour hommes.
Le programme est spécialement destiné aux plus de 40 ans. Mais bien sûr, vous pouvez le suivre à tout âge.
Voici ici le lien du programme. Regardez la vidéo notamment pour en savoir plus !
Ce qui est sympa, c’est que ce programme a été créé en partie par Sandro à son retour d’un tour du monde de 10 ans.
Vous pouvez retrouver son interview dans le podcast ici.
Je pense avoir été assez complet que cette question du sport en voyage.
Cela dit, si vous avez des remarques et des conseils pour compléter, je vous écoute dans les commentaires !
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