La constipation en voyage : comment l’éviter + traitement !
57Je vous préviens, dans cet article, je vais beaucoup parler de toilettes et de besoins naturels, vous êtes prévenus :-).
Lorsque l’on parle de problèmes gastriques en voyage, la plupart des gens pensent d’abord à la turista, une plaie classique pour le voyageur. Je ne vous parle pas ici de l’amibiase, c’est déjà plus rare.
Pour autant, la constipation, l’état opposé, n’est pas aussi rare que cela. Et si cet état dure, cela peut devenir très embêtant…
Une longue nuit terrible…
Pour ma part, cela m’est arrivé en 2011 notamment, lors de ma traversée de l’Amérique Centrale. Ce ne fut pas très drôle.
La scène se passe tout près des temples de Palenque au Mexique. Cela fait 5 jours que je ne suis pas allé aux toilettes. Impossible. Pire, je sens vraiment une gêne, je me sens mal.
Je loge alors dans un hôtel tout près des temples mayas. Il est près de 3 heures du matin, je me lève bien décidé à en finir avec ce problème. Les toilettes sont désertes à cette heure de la nuit. Je prends donc place sur le trône. Malgré mes efforts, cela ne passe toujours pas. Je sens bien que le paquet a une dimension importante et surtout, qu’il est très dur. Je sais que cela va faire mal.
Dehors, les singes hurlent. Je n’en suis pas loin non plus.
Je travaille la chose pendant près d’une heure trente. Finalement, la chose passe, non sans douleur…
http://www.flickr.com/photos/nromagna/1724167466/sizes/m/in/photostream/
Les causes de cet état
Si vous voyagez pas cher, notamment dans les pays du Sud, la constipation peut arriver. En effet, le voyageur enchaîne les heures de bus ou d’avion, ce qui entraîne une inactivité physique prolongée.
En voyage, nous oublions souvent de faire de l’exercice physique d’une manière générale. En outre, nous oublions parfois de boire régulièrement et de manger équilibré. Il faut dire que dans certains pays, la chose est vraiment difficile.
Enfin, les changements d’alimentation et d’environnement peuvent conduire à des perturbations du système digestif. Il y a même certaines personnes qui, dès qu’elles ne sont plus chez elles, bloquent.
Donc, au bout d’un certain temps, il peut arriver que cela « coince ». En général, on parle de constipation au bout de 3 jours sans selles. Le ventre gonfle et vous sentez une gêne très désagréable, voire des douleurs.
Cela m’est de nouveau arrivé quelques jours plus tard à Tulum. Heureusement, cette fois-ci, la constipation n’a pas duré longtemps grâce à ce que j’avais lu. Un matin, j’ai bu beaucoup d’eau et j’ai dû manger au moins 5 oranges à la suite. Ce fut efficace. Aussi, je vous partage ce que j’ai appris sur la constipation en voyage.
Comment l’éviter !
- Essayez autant que possible de manger équilibré, notamment en optant régulièrement pour des fruits et des légumes. Ces derniers sont riches en fibres, ils favorisent le transit intestinal. Évitez de manger des légumes crus sans les avoir nettoyés vous-même. Car sinon, vous risquez d’attraper une turista.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau minérale, cela facilite l’élimination. Buvez davantage si vous êtes dans un pays chaud.
- Faites du sport ou du moins bougez, marchez beaucoup. Cela agit sur les muscles abdominaux et donc sur le transit. Pour ma part, il m’arrive de courir en voyage. Après une séance de sport intensive, cela fait du bien à tout le corps ! J’en parlais dans cet article sur le sport en voyage. A mon sens, c’est peut-être le moyen le plus efficace pour éviter la constipation.
- Essayez de manger à heures fixes en prenant votre temps.
Comment faire face à une constipation
- Buvez beaucoup d’eau, plusieurs litres sans hésitez. Préférez les eaux minérales avec beaucoup de magnésium. Le but est ici de ramollir les selles.
- Mangez beaucoup de fruits, notamment des oranges.
- Allez faire un jogging d’urgence !
- Mettez la pédale douce sur l’alcool et le café. Ils contribuent à la déshydratation.
- Priez pour que cela passe. Brûlez une bougie, faites un don au sadhus du coin, allez au temple bouddhiste, mais faites quelques chose !
- Sachez que la position accroupie, à la turque, est bien plus favorable à l’évacuation des selles.
- Au moment de faire votre commission, pensez à autre chose. Le stress de ne pas y arriver peut bloquer la chose…
- En dernier recours, il y a bien sûr des laxatifs. Pour ma part, je préfère les éviter. Un ami en avait pris, il a eu l’effet contraire pendant quelques jours !
Depuis cet épisode intense au Mexique, je fais extrêmement attention, notamment en mangeant régulièrement des fruits. Oui, c’est presque un traumatisme en moiJ.
Des conseils à donner ? Des expériences à partager ? Sans trop de détails hein…
A propos de l'auteur
Aller plus loin...
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Vous ne savez pas laquelle choisir, vous êtes perdu ?
Ici, je vous dis tout pour bien choisir et partir l'esprit tranquille.
Salut Fabrice,
Effectivement, un problème de taille qui peut se révéler très gênant! Je suis d’accord pour un bon footing en n’oubliant pas de penser à contracter les abdos. Certes, ça risque de piquer au début mais ça décoince assez vite.
Il y aussi la méthode (très) pimentée qui peut être radicale dans certains cas.
Bon courage. 😉
Pour les piments, je suis pas fan, mais en effet, cela peut être une solution:-)
Salut,
J’avoue avoir un petit blocage pour réussir à évacuer quand je ne suis pas au calme dans mes toilettes personnelles. Pour autant si j’ai déjà souffert de constipation en voyage, cela n’a jamais dépassé les 3 jours, peut-être grâce à la course car je cours tous les matins où que je sois. Je ne savais pas en tout cas que cela permettait de l’éviter ou d’y mettre un terme, comme quoi j’ai eu la solution sans le savoir 😉
Salut Walter!
Tu arrives à courir tous les jours en voyage?
Pas facile pourtant, perso, je n’y arrive pas!
Lol pas facile de parler constipation dans un blog de voyage c’est sûr, mais c’est presque indispensable !
Pendant les longs trajets on a tendance à grignoter par ennui et on attaque souvent le paquet de gâteau ou autre viennoiserie acheté à la va-vite avant de prendre notre avion, bus ou train. C’est justement ce qu’il faut éviter.
Une expérience frappante ? Lors d’un voyage en Hollande d’une semaine dans une famille d’accueil lorsque j’avais 17 ans, je ne suis retournée au toilette qu’à mon retour, vous imaginez le tableau ? dur… La famille se demandait pourquoi je ne voulais rien manger :p
Manger équilibré durant les longs trajets en bus, pas facile!:-)
Une semaine, cela commence à devenir limite, cela devait être désagréable! Cela t’a passé?
Beaucoup de monde ont du mal quand ils ne sont pas chez eux.
D’un autre côté je préfère ça plutôt que d’avoir une chiasse explosive qui vous prend durant un trajet en bus de 10 heures. Quand ça arrive on a envie de mordre dans les sièges pour pas que ça sorte.
Je crois que je préfère aussi cela, du moins en bus:-)
Je ne savais pas que le sport avait une influence sur cela. Merci pour le conseil.
J’ai un conseille plus pour lutter contre la diarhée enfin la prévenir. Cela arrive souvent quand on mange des fruits frais (avec une eau pas forcement potable). L’astuce ici est de manger du pain en meme temps que les fruits. Depuis que j adopte cette technique, plus de problemes !
Pour éviter cela, il faut toujours laver les fruits frais avec de l’eau potable.
L’idéal est d’enlever la pelure.
Comme cela, tu évites pas mal de parasites qui sont responsables de la turista:-)
Hello à tous,
Un petit truc si jamais cela vous arrive et que vous avez oublié de suivre les conseils de Fabrice. Ce conseil nous a été donné par une infirmière alors que je rendais visite à un membre de ma famille à l’hôpital: boire un grand bol d’eau chaude le matin au réveil. Cela résout le problème et vous évite d’avoir recours aux laxatifs!
Je n’ai jamais essayé, mais il paraît que c’est efficace!
Ceci dit, ça ne doit pas être très agréable à avaler…
à Isa, je comprend mieux le café ou le thé du matin, alors :p
Merci pour le conseil Isa:-)
Pas bête, je suis sûr en effet que c’est efficace, l’eau chaude doit dilater…
L’eau chaude stimule le péristaltisme, c’est-à-dire les contractions de l’estomac et des intestins ce qui aide à pousser les aliments vers la sortie… d’où en effet l’habitude de boire un café ou une boisson chaude après le repas.
En cas de gros blocage, on peut aussi rajouter du sel dans l’eau chaude, c’est absolument immonde à boire mais terriblement efficace.
Autant la tourista, je connais…. trop ;)… autant la constipation, çe ne m’est jamais arrivé… Mais ça ne semble pas mieux 🙁
Quel sujet ! et pourtant basiquement utile…
Mes conseils: en cas de crise, boire un café à jeun le matin- efficace chez moi.
Et un nouveau « truc », se faire masser le bas ventre, comme si on voulait aider à faire partir les excréments.
Bon courage à ceux qui y sont confrontés!
Le massage, pas bête!
C’est vraiment efficace? Tu as testés et approuvés? 🙂
Je confirme les massages, c’est super efficace ! Des massages circulaires là où tu sens que ça bloque un peu. J’avais lu ça dans un bouquin de santé alternative y’a quelques temps, je pensais que je m’en servirai un jour, mais finalement les événements ont fait que… ^^
Yes, testé ET approuvé !
Hello, et oui tout à fait d’accord avec Isa, le bol d’eau chaude est une très bonne solution. J’ai gardé cette habitude d’un voyage au Sri Lanka et depuis je ne consomme plus d’Hépar (volvic, Vittel, voilà ça fait 3 !)! Sinon en désespoir de cause il y a les carrés transit à glisser dans son sac au cas où. Mais c’est vrai qu’il est difficile de garder une bonne hygiène de vie parfois en fonction des pays et l’activité physique reste LA solution toujours accessible ! Merci Fabrice pour ce sujet popo courageux 😉
C’est quoi ces carrés transit exactement? Des fibres naturelles?
Je vois que c’est un sujet qui parle à beaucoup de monde:-)
Les « carrés transit » sont des petits cubes compacts de fibres alimentaires qui favorisent le transit intestinal. Vendus en pharmacie par boîtes de 24 par exemple pour « Fruits & Fibres Classic », sans ordonnance. J’en emporte toujours 2 ou 3 cubes par précaution pour les voyages qui m’emportent plus d’une semaine ailleurs et notamment dans des régions avec très long trajet aérien : mon ostéopathe m’a confirmé qu’un voyage en avion de plus de 5 heures compresse toute la « matière » et donc favorise la constipation. Il faut mâcher un petit cube le soir avant le coucher en arrivant à destination et faire suivre d’un grand verre d’eau (ou de tisane). C’est aussi efficace pour les ados qui coincent dès qu’ils ne sont plus chez eux et ce n’est pas mauvais puisque bourré de fibres de figues et rhubarbes. 🙂
Merci Marie-Ange, que dire de plus, tout y est ! Pour le prix compter environ 6€/1 boîte de 10 carrés.
Merci pour ces infos Marie-Ange, dés que je peux, je vais m’en procurer, j’aurais sans doute l’occasion de les tester:-)
Merci pour tous ces conseils très utiles!!!
Étant sujette à ce soucis, je vais essayer de trouver ces petits cubes.
Actuellement, je suis en voyage au Costa Rica, j’ai découvert le lait de magnésium (magnésie) qui est très efficace 😉 😉 sous la marque de Phillips.
Suivant le dosage, il est autant laxatif qu’antiacide.
Je l’ai trouvé dans un magasin mais je pense que dans toutes les pharmacies, on devrait en trouver…
Enfin quelqu’un s’est décidé de lacher un article à ce sujet 😀
Je me demandais toujours comment faisaient les voyageurs.. ça ne doit pas être évident. Faire ses besoins à chaque fois dans un endroit différent (certains ne pourraient pas..), se lever tôt, se coucher tard, etc.
Perso, tu ne prends pas des médicaments avec toi au cas où ou autres? 🙂
Avoir toujours du charbon végétal avec soi peut être utile.. il absorbe, désintoxique.
La constipation s’est une chose, mais attraper la diarrhée durant un voyage ça ne soit pas être rigolo non plus.
Non, pas de médicaments, je préfère les méthodes naturelles:-)
Hi Fabrice,
Encore un article qui m’a bien fait rire même si ton problème de constipation en Amérique Centrale n’avait rien de très drôle mais ta façon de la raconter ‘oui’ ! Personnellement pour moi c’est plutôt l’inverse quand je voyage !
La solution de la nourriture bien épicée est la meilleure ou pour les plus sensibles boire plusieurs café au lait ! ça marche bien aussi ! D’autres problèmes de santé lors de tes périples ?
@ bientôt,
Kamal Le Marocain
Amibiase, paludisme entre autres….C’est tout je crois:-)
Hi Fabrice,
En plus d’avoir vu du pays dans le monde entier tu as pu aussi découvrir les joies de maladies locales et autres touristas en tout genre. Personnellement à part la tourista comme la plupart des voyageurs et une jambe cassée en faisant du surf, j’ai eu la chance de ne pas avoir été trop malade.
Bon vent pour tes prochains voyages et au plaisir de te lire !
@ bientôt,
Kamal Le Marocain
Salut Fabrice,
J’ai plutôt l’expérience de l’inverse, et notamment les 10 heures de bus en ayant la courante…
Tu pourrais peut être faire également un article sur « 10 heures de voyages dans un espace confiné et vous avez des gaz abominables » ? 🙂
Ouf, ce serait un article….sympa:-)
Cela dit, l’article serrait surtout du point de vue des autres voyageurs, car pas sûr qu’il y ai grand chose à faire:-)
Hey !
C’est très facile d’éviter la constipation en Asie en tout cas…Pour ma part la nourriture asiatique provoque tout le contraire ahah, alors ne pas hésiter à toujours se balader avec des plats asiatiques à portée de main pour lutter contre la constipation 😉
Bon appétit !
C’est vrai Eric que je n’ai jamais connu ce problème en Asie ou en Afrique d’ailleurs.
Il doit y avoir une raison, c’est peut-être en effet la nourriture:-)
On n’écrit pas souvent dessus, mais c’est un sujet très important et très incommodant!
Pour être déjà passé par là dans le passé, je suis totalement d’accord sur les méthodes que tu conseilles : des fibres, de l’eau, et de l’activité!
En suivant les précautions d’usage citées par Fabrice (boire au moins 1,5l par jour et consommer des fruits à peler chaque jour) on limite nettement ce risque de constipation. Mais un long trajet aérien de plus de 9 heures favorise ce désagrément qui peut vous gâcher le début d’un voyage si ce n’est pas traité rapidement : pressurisation de l’avion + alimentation de plateaux d’avion et sandwiches d’aéroport = 3 à 5 jours de gêne en début de voyage. Il faut donc réagir dès l’arrivée : longue marche en arrivant (ça aide aussi à lutter tout de suite contre le décalage horaire) ou sport / jogging, eau (chaude ou froide) et fruits à peler pour consommer des fibres naturelles (préférer les fruits à peler dans les régions susceptibles de favoriser la diarrhée). En ce qui me concerne au saut du lit (à jeun) je bois systématiquement une tasse d’eau chaude noyée avec le jus d’un demi-citron : vitamine C pour éliminer rapido la fatigue du trajet aérien et être en forme dès le premier jour. Ou bien un grand thé vert à jeun mais au saut du lit. Par précaution j’emporte mes sachets de thé vert avec moi en voyage, un par jour.
Et depuis un petit « blocage » de 7 jours dû à un séjour sous tente dans le désert du Kalahari en Namibie sans toilettes ni salle de bain du tout j’emporte toujours des petits carrés alimentaires bourrés de fibres naturelles, type « Fruits & Fibres » à acheter avant le départ en pharmacie (à partir de 12 ans) ! A consommer le soir avec un grand verre d’eau… 😉
Bonjour merci pour ce conseil. Mon problème est dans l’avion et ça commence à empirer… Comme je vais au Brésil régulièrement, les 10heures d’avion me provoquent des coliques insupportables je ne sais pas quoi faire. Maintenant je prendrais bcp d’eau et des fibres. + le bom d’eau chaude en arrivant !! Merci
Bonjour Fabrice,
Personnellement je n’ai jamais eu de problème de constipation ce serait plutôt l’inverse.
Et sans rentrer dans les détails cela m’a mis dans des situations bien gênantes… surtout quand il y a du monde et pas de toilettes à proximité.
Enfin bref…
A bientôt
Rémi
Bonjour Fabrice,
C’est l’une des choses que j’aime le moins dans le voyage.. Ce genre de situation où il est difficile de faire quelque chose. Pire, on peut attraper la diarrhée et lorsque l’on se trouve dans un bus avec une petite toilette.. c’est pas le top.
Merci pour l’article. Il fallait bien en parler 😉
Elodie.
Surtout qu’il y a beaucoup de bus où il est interdit de faire ce genre de besoins:-)
Du moins en Amérique Latine.
C’est vrai que c’est gênant. On a plutôt l’habitude de s’équiper contre la diarrhée en vacances… Avec en tête le cauchemar de la fameuse « tourista »…
Si vous avez un Mc Do pas loin, ça peut aussi vous décoincer
C’est un problème qui m’arrive systématiquement en début de voyage, en 2010, je suis restée 10 jours sans faire ma « commission ». J’étais en Birmanie, j’ai dû trouver des laxatifs, donc compulser mon français/anglais, puis après dans un book shop trouver un dico anglo/birma,; j’ai fait écrire par un local le mot constipée, et suis allée dans une pharmacie, où on m’a donné ce qu’il fallait. Bon les laxatifs je suis contre, mais là ça urgeait. Depuis j’ai trouvé un moyen radical, oranges pressées et juste derrière 1/2 litre de lait. Ca décoince !
10 jours, cela commence à faire en effet!
Le jus d’orange, déjà seul, est un bon moyen en effet pour décoincer les choses. C’est ce que j’utilise en premier dans ces cas-là!
Merci pour tout vos conseils. En effet, ce n’est pas toujours facile d’en parler mais aujourd’hui, je n’ai pu le choix. J’ai tout essayé….jus d’orange, eau chaude, fruits a quantité industrielle…..et toujours rien qui se passe. Je suis présentement en Chine et tout allait bien au début. Depuis 1 mois, c’est l’enfer. Les seuls fois que j’ai pu y aller c’est grâce au laxatif….mais ayoye……..j’ai manqué perdre sans connaissance tellement j’avais mal. Je mange seulement des fruits, de la soupe et tout ce qui est à base de multigrains. Je bois 2 à 3 litres d’eau par jour avec du thé le matin, le midi et le soir. J’essaie de me détendre mais plus le temps avance, plus j’ai la trouille. Actuellement, je m’enligne pour revivre le même calvaire et je ne sais plus quoi faire. Et ce n’est pas toujours facile d’acheter des produits pharmaceutiques en Chine….oh non 🙁 En plus, Je prends l’avion direction Canada dans 3 jours. Je ne veux surtout pas que ca décoince en plein vol. Si quelqu’un a d’autres solutions ou noms de produits écrit en Chinois à me suggérer, j’en serait ravie 🙂 Merci tout le monde.
Bonjour Genny,
Pas facile en effet…Mais cela t’arrive seulement depuis que tu es en Chine?
Ou toujours en voyage?
Bon courage à toi.
Seulement depuis que je suis en Chine. Aujourd’hui, je suis allée dans deux pharmacies pour acheter des laxatifs et elles n’en vendaient même pas. Je suis désespérée Fabrice 🙁
C’est curieux, pourquoi la Chine?
Ah, mais en mangeant que des oranges, cela ne marche pas? + un jogging?
Tu as lu les autres commentaires de l’article? Rien d’intéressant?
Peut-être tu devrais aller voir un medecin?
Attention avec les fruits! Tous ne sont pas bon à consommer en cas de constipation…La Banane par exemple, c’est pas trop ta pote :D…
Par contre pour le café je suis pas d’accord. C’est laxatif, après bien sûr il ne faut pas en abuser.
Je sais que c’est pas évident surtout quand on se plie en 4. Mais marcher est important. La bouillote sur le ventre ou du moins du chaud (quelques serviettes dans de l’eau chaude ;)) ne débloquera pas mes diminuerons les crampes abdominales.
Faire attention à certaines diarrhées pendant la constipation. On appelle ça de fausse diarrhée… Normalement au bout de plusieurs jours sans aller à la selle. On vit la pauvre expérience décrite dans l’article…Le truc tu sais pas comment t’as fais pour le sortir… Donc se méfier des diarrhées, c’est la que le massage abdo dans le sens du colon (qui soulage) a son importance, parce que vous pouvez « tater » et voir ou ça bloque et si ça bloque encore.
Puis bien entendu si plus de gaz…ABSOLUMENT CONSULTER UN MEDECIN!
Merci Meza pour avoir complété, on voit l’expérience..
Je ne savais pas pour les diarrhées pendant la constipation, je n’ai jamais eu cela.
J’suis Infirmière, ça aide ;)!
Ha je comprends mieux, merci 🙂
Salut à tous,
À l’heure où je vous écris il est 3h47 du matin et je suis en Birmanie…
je viens de lire l’article et tout les commentaires pour me faire patienter durant ce long moment de solitude qu’est la constipation…
je confirme que les massages du bas ventre et la position foetale aident beaucoup… mais qu’est ce que ça fait mal!!! Après avoir débloqué ce qui coince, maintenant c’est une diarrhée aiguë interminable et toujours mal au ventre… j’espère que ça va passer naturellement car j’ai encore 2 semaines à tenir… Et c’est vraiment pas agréable…
Merci à tous et bon courage aux futurs aventuriers et aventurières qui liront ce blog très utile
Articles et commentaires très utiles. Je teste plusieurs de vos solutions demain ^^ on se sent vite enorme en maillot de bain dans ce genre de situation :/
Ah oui, ça me parle ! Quelle plaie
De mon côté, un truc qui m’aide beaucoup : les graines de lin moulues (sac qui se trouve en magasin bio) : une cuillère à soupe avant le repas qui manque de fibres pour éviter la constipation ou en « traitement » au petit dej et au dîner avec un grand verre d’eau.
Les fibres + l’eau vont gonfler pour tout faire glisser. En plus, c’est plein d’oméga 3 !
Coucou tout le monde !
Ouf j’ai cru que j’étais la seule à avoir ce genre d’angoisse, car entre l’avion, le bus, les visites guidées, pas facile de trouver un moment tranquille et surtout un moment qui corresponde pile à ce qu’on doit faire pour se sentir mieux !!!
Bons voyages à tous, il faut se rassurer en se disant qu’on est tous pareils face à nos exigences naturelles !
Comme je partage toutes ces difficultés! c’est vraiment un problème chez moi et j’ai déjà essayé pas mal de choses. J’angoisse à l’idée de partir en voyage… alors quel type de voyage choisir…
Pour être un peu expérimentée, boire une bouteille d’eau d’Hépar par jour aide vraiment ce qui m’embête, c’est qu’on ne peut pas voyager partout avec ses bouteilles d’eau et qu’on ne sait pas quelles eaux sont disponibles à destination. Vous pensez qu’on peut mettre 3 bouteilles d’eau Hepar dans son bagage en soute? A deux, ça fait 6… pour une semaine, c’est déjà pas mal
Ma gastroentérologue déconseille les carrés de fibre qui contiennent aussi du séné (une plante) car à la longue ça irrite les intestins et ça empire le problème. A utiliser très occasionnellement donc. En pharmacie, le laxido ou équivalent est le mieux recommandé des laxatifs car il n’irrite pas les intestins et ne les abîme donc pas. La difficulté, c’est qu’il faut boire beaucoup d’eau avec évidemment et le problème c’est qu’en voyage, il n’y a pas toujours des toilettes… quelle affaire ! Pour moi c’est vraiment un stress.
Merci d’en parler… les graines de lin, je n’avais jamais entendu
Je comprends que cela soit stressant. Les fruits ca marchent pas ?